Aşırı Kilo ve Sağlık: Uzmanlardan Önemli Uyarılar
Uzman diyetisyenler aşırı kilonun sağlık üzerindeki etkilerini ve alınması gereken önlemleri açıkladı.
Uzman Diyetisyen Dyt. Ceren Pak, aşırı kilonun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini ve bu durumu kontrol altına almak isteyenler için önerilerde bulundu. Pak, “Eğer sağlıklı bir beslenme alışkanlığınız yoksa ve gazlı içecekler, beyaz un, aşırı tuz, fast food ve şekerli gıdaları sürekli tüketiyorsanız, dikkatli olmalısınız. Bu tür beslenme tarzları, her geçen gün daha fazla kalori almanıza neden olur. Kalori alımının artması ve fiziksel aktivitenin azalması, vücuttaki yağ oranının yükselmesine yol açarak obeziteye sebebiyet verir. Aşırı kilo, bazı hastalıklarla doğrudan ilişkilidir. Kilosunu kontrol edemeyen bireylerde yaşam kalitesi düşer ve hem psikolojik hem de fiziksel sağlık olumsuz etkilenir.” ifadelerini kullandı.
Aşırı Kilo Hangi Hastalıklara Yol Açar?
Aşırı kilo, kalp-damar hastalıkları, hipertansiyon, tip 2 diyabet, bazı kanser türleri, solunum sistemi hastalıkları, depresyon, osteoartrit, karaciğer yağlanması ve menstruasyon düzensizlikleri gibi birçok hastalığın riskini artırmaktadır. Hastalık riskinin derecesi, vücut yağ dağılımı, yetişkinlikte kilo alma düzeyi ve fiziksel aktivite eksikliği gibi faktörlere bağlı olarak değişiklik göstermektedir.
COVID-19 ve Aşırı Kilo İlişkisi
Koronavirüs pandemisi sırasında, aşırı kilolu bireylerin yoğun bakıma alınma riski artmıştır. Özellikle 65 yaş üzeri ve kronik hastalığı olan bireylerde bu risk daha yüksektir. Aşırı kilolu olmak, COVID-19’a yakalanan bireylerde ölüm riskini de artırmaktadır.
Aşırı Kilosu Olanlar Ne Yapmalı?
Uzmanlar, aşırı kilolu bireylerin öncelikle kısa sürede fazla kilo kaybı vaat eden şok diyetlerden kaçınmalarını öneriyor. Bunun yerine, bir beslenme uzmanı veya diyetisyen ile sağlıklı bir kilo verme sürecine başlamaları gerektiğini vurguluyorlar. Gerçekçi hedefler belirlemek ve bu hedeflere ulaşmak için sabırlı olmak önemlidir. Aşırı kilo, kronik bir rahatsızlık olarak kabul edilmeli ve tedavi süreci kişiye özel olmalıdır.
Aşırı kilolu bireylerin dikkat etmesi gereken diğer noktalar ise; yağlı kızartmalar, doymuş yağ içeren gıdalardan uzak durmak, beyaz un ve beyaz ekmek gibi gıdalardan kaçınmak, tahıllı ve lifli gıdaları tercih etmek, günlük yeterli miktarda sebze ve meyve tüketmek, günde 2,5-3 litre su içmek, şekerli gıdalardan uzak durmak, kaliteli bir uyku düzeni sağlamak ve düzenli egzersiz yapmaktır. Ayrıca, verilen kiloların kalıcılığını sağlamak için yaşam tarzı değişikliklerini sürekli hale getirmek gerekmektedir.
