Pilates Boy Uzatır Mı? Uzman Yanıtladı
Pilatesin boy uzatma etkisi hakkında merak edilenler ve uzman görüşleri.
Pilates, son yıllarda hem kadınlar hem de erkekler arasında popülerlik kazanan bir egzersiz yöntemi olarak dikkat çekiyor. Bu egzersiz şeklinin sağlığa katkıları kadar, “boy uzatır mı?” sorusu da sıkça gündeme geliyor. Pilates Antrenörü Burcu Çağdaş Akyıldız, bu konuda doğru bilinen yanlışları aydınlatarak merak edilen noktaları değerlendirdi.
Akyıldız, özellikle sosyal medyada sıkça tartışılan “pilates boy uzatır mı?” sorusuna yanıt vererek, boy uzamasının belirli bir yaş döneminden sonra doğal olarak sona erdiğini ve büyüme plaklarının kapanmasıyla bu sürecin tamamlandığını vurguladı. Pilatesin boy uzatmadığını ancak omurganın doğal hizalanmasına yardımcı olarak postürü düzelttiğini belirtti. Akyıldız, masa başında çalışan ve kambur duruş eğiliminde olan kişilerin daha dik durdukları için daha uzun göründüğünü ifade ederek, “Boyum uzadı” algısının büyük ölçüde postür değişiminden kaynaklandığını dile getirdi.
Ergenlik dönemindeki gençlerin yanlış bir algıya kapılmamaları gerektiğini de belirten Akyıldız, pilatesin büyüme plaklarını etkilemediğini, bu nedenle boy uzamasını artırmadığını ya da durdurmadığını söyledi. Boy uzamasında genetik yapı, beslenme, uyku ve hormonal süreçlerin belirleyici faktörler olduğunu hatırlattı.
Pilatesin sadece kadınlara yönelik bir egzersiz olduğu düşüncesinin de yaygın bir yanlış anlama olduğunu belirten Akyıldız, bu algının gerçeği yansıtmadığını ifade etti. Üst düzey sporcuların da pilatesi performans artırma ve sakatlık önleme amacıyla kullandığını hatırlatan Akyıldız, pilatesin her yaş grubundan ve farklı fiziksel seviyelerden insanlara hitap eden bir sistem olduğunu vurguladı.
Akyıldız, pilatesin yalnızca esneme hareketlerinden ibaret olduğu düşüncesinin de yanlış olduğunu belirterek, sosyal medyada erkeklerin zorlandığı egzersiz içeriklerinin bu algıyı kırdığını ifade etti. Pilatesin kuvvet, koordinasyon, denge ve beden farkındalığı gerektiren kapsamlı bir egzersiz sistemi olduğunu vurguladı.
Bir diğer yaygın yanlış inanış ise pilatesin yalnızca reformer ekipmanlarıyla etkili olacağı düşüncesidir. Akyıldız, mat pilatesin de doğru planlandığında son derece etkili olduğunu belirtti. Pilatesin özünün ekipmandan ziyade hareket kalitesi, nefes, kontrol ve beden farkındalığı olduğunu vurgulayan Akyıldız, düzenli pilates yapan kişilerin vücutlarında “sıkılaşma” olarak tanımlanan değişiklikleri fark ettiklerini, bunun postür ve hareket kalitesindeki iyileşmeyle de ilişkili olduğunu ifade etti.
Pilatesin kilo verme sürecine katkı sağlayabileceğini ancak tek başına yeterli olmadığını belirten Akyıldız, asıl belirleyicinin enerji dengesi ve beslenme olduğunu vurguladı. Egzersizin bu süreci desteklediğini ancak en iyi sonucun dengeli beslenme, uyku ve düzenli hareketle birlikte alındığını söyledi. Kilo verme amacıyla pilates yapanların en sık yaptığı hatalardan birinin yalnızca haftada birkaç saat egzersize güvenip yaşam tarzını değiştirmemek olduğunu belirten Akyıldız, tartı odaklı yaklaşımın yanıltıcı olabileceğini ifade etti.
Pilates, hareket uzmanları tarafından kişinin ihtiyaçlarına uygun şekilde modifiye edildiğinde her yaşa ve kondisyon seviyesine uyarlanabilen bir egzersiz sistemidir. Ancak yeni geçirilmiş ameliyatlar, akut bel veya boyun ağrıları, ileri düzey omurga problemleri, hamilelik süreci ya da bazı nörolojik ve ortopedik rahatsızlıklar söz konusu olduğunda öncelikle doktor onayı alınması gerektiğini vurguladı. Gerekli görülen durumlarda, kişinin sağlık profesyonelleriyle kurduğu süreci desteklemek adına doktoru veya fizyoterapistiyle iletişime geçilmesi ve mevcut durum hakkında bilgi alınarak egzersiz planının bu doğrultuda şekillendirilmesi gerektiğini ifade etti.
Akyıldız, mat ve reformer pilates arasındaki farklara da değinerek, reformer pilatesin kökeninin rehabilitasyon amaçlı geliştirildiğini hatırlattı. Mat pilateste temel unsurun vücut ağırlığı ve yer çekimi olduğunu, reformerde ise yayların hem destek hem de direnç sağladığını ifade etti. Her iki yöntemin de farklı avantajlar sunduğunu ve birbirinin alternatifi olmadığını belirtti.
Evde ekipmansız yapılabilecek en temel üç hareketi de paylaşan Akyıldız, Kedi-İnek (Cat-Cow) hareketinin omurga hareketliliğini artırdığını, nefes ve hareket koordinasyonunu geliştirdiğini; plank varyasyonlarının core bölgesini güçlendirdiğini ve tüm vücut stabilizasyonunu desteklediğini; Glute Bridge hareketinin ise kalça ve arka zinciri aktive ederek duruş ve günlük hareket kapasitesini artırdığını belirtti.
