Menopoz Döneminde Kemik Sağlığını Korumanın Yolları
Menopoz döneminde kemik sağlığını korumak için beslenme alışkanlıklarına dikkat edilmesi gerektiği vurgulanıyor.
Medstar Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Mehmet Refik Sezgin, menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın önemine dikkat çekerek, bu süreçte beslenme alışkanlıklarının çeşitlendirilmesi gerektiğini belirtti. Sezgin, “Menopoz döneminde kemik sağlığını korumanın sırrı, tek tip beslenmeden kaçınıp sofrayı adeta bir gökkuşağı gibi renklendirmekten geçiyor” ifadelerini kullandı.
Hormon seviyelerindeki değişiklikler, azalan fiziksel aktiviteler ve hızlı kilo değişimlerinin kemik sağlığını tehdit ettiğini vurgulayan Sezgin, yalnızca kalsiyum alımının yeterli olmadığını aktardı. Kemik dokusunun korunması için yeterli protein alımının yanı sıra D vitamini, magnezyum, fosfor ve K vitamini gibi birçok besin öğesinin dengeli bir şekilde alınması gerektiğini ifade etti.
Sezgin, “Menopozda tabağınız gökkuşağı gibi olsun” diyerek, beslenmede çeşitliliğin önemine dikkat çekti. Günlük kalsiyum ihtiyacının karşılanması için süt, yoğurt ve peynir gibi geleneksel kaynakların yanı sıra koyu yeşil yapraklı sebzeler ve kuru baklagillerin de beslenme düzenine dahil edilmesi gerektiğini belirtti. Ayrıca, fındık, badem ve susam gibi sağlıklı yağlı tohumların da mineral alımını artırmak için günlük beslenmeye eklenmesi gerektiğini vurguladı.
Kemik sağlığını olumsuz etkileyen alışkanlıklara da değinen Sezgin, hızlı kilo verme amacıyla uygulanan düşük kalorili ve tek tip diyetlerin kemik mineral yoğunluğunu olumsuz etkilediğini, yetersiz veya aşırı protein alımının kemik yapısını bozduğunu ifade etti. Ayrıca, fazla kahve ve çay tüketiminin, yetersiz sıvı alımıyla birleştiğinde kemikleri zayıflattığını ve yüksek işlenmiş gıda tüketiminin kemik kalitesini düşürdüğünü belirtti.
