Bir Dakikada İlişkinizi Nasıl Güçlendirebilirsiniz?

Duygusal bankanızda güvenilir bir “yatırım”tır. İlişki araştırmacısı John Gottman’ın uzun yıllar süren çalışmaları, çiftlerin sevgisini canlı tutan şeyin, partnerlerine küçük günlük etkileşimlerde veya “yönelme” anlarında bulunduğunu göstermektedir. Her olumlu etkileşim, duygusal banka hesabınıza bir depozit olarak geçerken; partnerinizi görmezden gelmek veya reddetmek bir çekimdir. Bir dakikalık bağlantı ritüeli, günde en az bir depoziti garanti eder ve ilişkinizi güçlü tutar.

Bağlantı çağrılarını fark edersiniz. Gottman, bu küçük dikkat, sevgi veya destek taleplerine “bids” adını vermektedir. Partnerinizin bu çağrılarına nasıl yanıt verdiğiniz, ilişkinin sağlığı açısından oldukça önemlidir. Araştırmalar, ilişkilerini sürdüren çiftlerin bu çağrıların %86’sına olumlu yanıt verdiğini, boşanan çiftlerin ise yalnızca %33’üne yanıt verdiğini ortaya koymaktadır. Günlük bir dakikalık ritüel, her gün en az bir çağrının fark edilmesini ve karşılık bulmasını sağlayarak, uzaklaşma ve kırgınlık birikmesinin önüne geçer.

Sürdürülebilir ve güçlüdür. Bir dakikalık ritüel, bir ‘mikro-alışkanlık’tır. Çok küçük olduğu için başarısız olma ihtimali düşüktür; ancak yeterince güçlüdür ki ilişkinin duygusal atmosferini değiştirebilir. Psikolog Barbara Fredrickson’ın araştırmaları, küçük ‘pozitif duygu anlarının’ beden ve beyni değiştirebileceğini, duygusal kapasiteyi artırabileceğini ve uzun vadeli ilişki kaynakları oluşturabileceğini göstermektedir. 60 saniyelik ritüel, günde en az bir böyle anı garanti eder ve sevgiyi ara sıra yaşanan bir duygu olmaktan çıkarıp, tutarlı bir uygulamaya dönüştürür.

Rutine bağlayın. Zaten yaptığınız bir aktiviteye ekleyin. Belki dişlerinizi fırçaladıktan sonra veya işe çıkmadan önce. Alışkanlıklar, mevcut davranışlarla bağlantılı olduğunda daha kolay yerleşir.

Baskı yaratmayın. Burada önemli olan doğru kelimeleri söylemek veya her seferinde derin hissetmek değildir. Bazı günler büyülü, bazı günler mekanik hissedebilir. Bu sorun değil. Ritüel, tutarlılığı sayesinde etkilidir; her anın özel olması gerekmez.

Zamanı koruyun. Hayat yoğun ve küçük ritüeller genellikle ilk vazgeçilenlerdir. Karar verin ki, yoğun günlerde bile o bir dakika sürsün. Biri unutursa, diğeri nazikçe hatırlatabilir: “Şimdi bir dakikamızı ayıralım mı?”